Uheldig slankemetoder
De fleste som er overvektige, ønsker å bli normalvektige, og at det skjer så raskt som mulig. Derfor jakter mange på en "quick fix", og kan påvirkes av historier i ukemagasiner og på internett om "mirakelkurer" hvor mennesker har hatt et overveldende vekttap på kort tid. Det presenteres stadig nye hurtigkurer og gledeshistorier i media, uten at man vet hvordan det går på lang sikt. Man skal alltid tenke kritisk om hurtig slanking. Store vekttap på kort tid er ikke å anbefale om vektreduksjonen skal vare ved. Uheldige slankemetoder er ulike "kurer" og dietter, hvor vekten kan gå ned mens "kuren" pågår, men man legger lett på seg etterpå, og da kan vekten bli høyere enn den var før "kuren" statet. Uheldige slankemetoer er bruk av pulver og piller (mangler dokumentert varig effekt), lavkaloridiett, høyproteindiett, faste, ketogen diett, supermat, og mange flere. Når vekten går ned, og opp etterpå, kalles det jo- jo- effekten.
Det er uheldig at man raskt legger på seg igjen etter en vektreduksjon, fordi det kan oppleves som et nederlag, og negative tanker kan oppstå om egen mestring, og selvbilde kan påvirkes negativt. Man kan miste håpet om å få kontroll på vektutviklingen.
Ved bruk at dietter og ulike "kurer" settes begrensninger i kostvanene våre ved for eksempel at man unngår visse typer mat, eller innfører et ensidig kosthold. Kosten kan i slike tilfeller mangle viktige vitaminer og mineraler og gi en uheldig påvirkning på helsen.
For stor reduksjon i daglig kalori-inntak og for rask vektreduksjon fører med seg at det ofte er muskelvev og ikke fettvev som brytes ned. Det er uheldig fordi det er i musklene energien brukes. Man får derfor et dårligere utgangspunkt for varig vektstabilisering etter en slik omfattene endring i matinntaket.
Det er viktig å legge om livsstilen så snart som mulig når man merker at det oppstår overvekt. Med tanke på en vedvarende effekt, finnes det ingen snarvei; man må være bevisst, øve inn, og vedlikeholde sunne levevaner, - det motvirker jo - jo - vekt og stabiliserer vekten.
Gjennom forskning framgår det at den anbefalte måten å redusere vekten på er at en legger om kosten, øker aktiviteten og reduserer stillesitting. En vektreduksjon på 1/2 kilo pr uke anbefales. Dersom man fortsatt vokser på høyden vil et viktig mål være å stoppe en vektøkning, og man kan som overvektig vokse seg inn i normalvekt. Uansett må man se det som et godt resultat om man greier å stoppe en ytterligere vektøkning gjennom omlegging av kost- og aktivitetsvaner, og unngå at overvekt blir fedme.
